こんにちは。げん子です。

まだまだ暑い日が続きますが、そろそろ衣替えで薄着でなくなるし、食欲も増えてくる時期ですね。

夏は食欲が落ちたり、体形が気になってあまり太らないのですが、油断していると体重が増えてしまう季節になってきました。

夏の体形や体重を維持するために、ダイエットに取り組むぞ。という方もいるかもしれませんね。

でも、運動したり、食事に気を付けるのが効果があるのはわかってるんだけど、めんどうだし、もっと簡単で効果的な方法はないの。と思う方も多いんじゃないでしょうか。

出典：http://kirameki-monzen.jp/howto/fasting/

そんな方に今日は「プチ断食」を紹介します。私の友達で実際に取り組んだ子がいるのでその体験記を聞かせてもらいました。

私の友達の名前は、ぱー子にしておきますね。

私から言うのもなんですが、ぱー子はかわいいくせにものぐさでめんどくさがり。ちょっとぽっちゃりしてきたら、慌ててダイエットするんですけど、しばらくするとリバウンドする。というたくさんのダイエット失敗歴を数える子です。

そのぱー子がダイエットの最終手段として「プチ断食」に取り組んだんです。それでは、ぱー子に語ってもらいましょう。

プチ断食とは

はじめまして、ぱー子です。のっけからですが、げん子ってひどいですよねー。人のことをものぐさでめんどくさがりなんて失礼な。だいたいこの「ぱー子」っていう名前も何とかならなかったのかしら。。。

まあ、つきあいが長いので許しますけど。

ただ、ダイエットの失敗を繰り返しているのは、悔しいけど事実で、そんな私が取り組んでみたのが「プチ断食」です。

きっかけは最近、インドネシアに行ったこと。バリ島に行く次いでに首都のジャカルタにもよってみたんです。インドネシアってイスラム教の国で、私が行ったのは、イスラム教の習慣であるラマダンという断食をしていた時期でした。

そのとき「これダイエットにいいかも」とひらめいたことです。

調べてみたら、週末だけ断食をする「プチ断食」というのが流行っていて、気軽にできて、それでいて脂肪を燃焼したり、デトックス効果もあるということだったので、さっそくやってみようと思ったんです。

「気軽」っていうのがポイントですね。運動とかめんどくさいので。

やり方は本当にとっても簡単。

出典：http://www.drwallet.jp/navi/18705/

週末の１日だけ、固形物を食べず、野菜ジュースやヨーグルトだけで過ごす。という単純な方法です。これなら、めんどくさがりの私でも実践できます。

さっそくやってみましたよ。

プチ断食1日目

私の場合、土曜日の夜からはじめて月曜日に終わる。というパターンが多いです。

で、1日目の夕食は、本当に軽めにします。ベジタリアンになったつもりで、野菜だけの食事にしたりしますね。たんぱく質はお魚か、お豆腐で取るようにします。

いきなり、食事を抜くのはやっぱり体の負担になるみたいなので、カラダに「今日から断食ですよー」と伝えるためです。

プチ断食2日目

この日がプチ断食の実践日になります。「固形物は食べません」。でも水分はたくさん摂るようにします。こうすることで、デトックス効果があるんですって。

口にするのは、まず、野菜ジュース。市販のものは糖分がたくさん入っていることもあるので、自分でつくったり、買う場合は糖分がまったく入っていないものを購入したりします。

出典：http://girlschannel.net/topics/30761/

くだものを野菜ジュースに入れて飲みやすくする方法もあるんですが、入れるにしても少なめですね。やっぱり、くだものの糖分が気になるので。

もうひとつ、プチ断食期間に食べるのは、ヨーグルトです。

出典：http://www.bibeaute.com/article/51681

野菜ジュースだけだと栄養が偏るというのもあり、ヨーグルトでたんぱく質を補うことが目的なんですが、もうひとつの目的は腸内をきれいにすること。ビフィズス菌で便秘ともおさらば！というやつですね。

あとは、気分によって、牛乳とか豆乳、紅茶やコーヒーを飲んだりします。

プチ断食3日目

3日目から通常の食生活に戻していきますが、いきなり元の食生活に戻すのではなく、徐々にやっていく。ということにしています。

「プチ」とはいえ、やっぱりカラダに負担はかけているので、いきなり元の食生活に戻して、脂っこいものを食べたりすると調子が悪くなるので。。

少しづつ、食べる量を戻していきます。そのとき肉は避けるようにしていますね。食べる量は腹5分目から腹8分目というぐあいに。

プチ断食の効果としては、ダイエットももちろん、1週間に1度というルーティン化にしたことで、ものぐさな私も意識づけができたことと、お肌の調子もよくなったような気がします。

ヨーグルトとか、食物繊維やビタミンの多い野菜中心の食事になるからだと思っています。

プチ断食が難しいのは、継続することですね。

週末はなんだかんだと予定が入るので、プチ断食に取り組めないこともあります。私は周りの人に「プチ断食」をやっている。と言いまくることで、継続させるようにしています。

やり方は本当に簡単なので、今までダイエットが続かなかったという人にもおすすめですよ。

今回は、げん子に代わって、ぱー子がお伝えしました。