やっていた部活動別、足が太くなる原因と対応ダイエット法。1週間で脚痩せ!

細くてすらっとした足にあこがれている人も多いのではないでしょうか。

しかし、理想とする美脚には遠く、他の体の部分はそうでもないのに、足だけが太いと悩んでいる人も少なくないはず。

太い脚の原因は、10代のときにやっていた部活が原因になっているかもしれませんよ。

足だけ痩せるというのは現実的にはむずかしいことですが、運動習慣や食習慣を改めることで、きれいな美脚づくりも不可能ではありません。

まず、足が太くなっている原因を見つけ、それに応じた対応策を知っておきましょう。

足がむくみやすい「吹奏楽部」

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座っていることが多い吹奏楽部は、足がむくみやすいです。

体の他の部分は太っている。というわけではないのに、足だけが太い。というのは、足に水分がたまっている状態になっていることが多いです。これがいわゆるむくみです。水太りともいいます。

脚の筋肉が少なく、そのため、本来ならば体の外に排出される水分が足にたまってしまっているのです。

むくみの対策

むくみの解消には、マッサージが効果的です。

この記事をきっかけに、マーチングに手を出したり、アンサンブルで立奏を取り入れるのもいいかもしれませんね。

リンパ節が集中している太もものつけ根からふくらはぎ、膝裏、つま先から足首までまんべんなくマッサージしてみましょう。

この動画も参考にしてみてください。

脂肪太りしやすい「帰宅部」

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授業が終わったら家に帰って何もしない。といういわゆる帰宅部。

アルバイトとか他のことでもやっていたら別ですが、家に帰ってだらだらマンガ読んだりテレビ見ていたりしたら、体を動かさないので、足だけでなく体全体に脂肪がついて肥満になってしまいます。

この体形を引きずってしまうと、足が脂肪太りした状態のままなんですね。

脂肪太りの人の脚痩せダイエット

脂肪太りの人の脚痩せをするためのダイエット法としては、こういう人は筋肉が落ちていることが多いので、食事制限だけではなかなかやせません。

食事制限をしつつ、ある程度運動をして体の筋肉量を増やし、痩せやすい体質=体の代謝をあげることを心がけましょう。

筋肉太りしやすい「運動部」

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以前は運動していたのに、運動をやめてしまったことで皮下脂肪が増えてしまったという、いわゆるかた太り、筋肉太りですね。

特に、テニスや卓球のような球技スポーツは筋肉太りしやすい傾向があるようです。横への移動が多くなり、これらのスポーツをしないと使わないような筋肉がつくからですね。

筋肉太りの人が脚痩せするためのダイエット

運動をやめた人が再び運動をするともっと筋肉がついて太ってしまうのではないか❓と心配する人がいますが、そうではなく、運動は継続したほうがいいです。

脂肪太りの人と一緒で、運動をやめたままにしておくと、筋肉がどんどん落ちて代謝が悪くなり、さらにやせにくくなるのです。

部活引退後に筋肉太りをしないように心がけたいこと

プロのアスリートを目指すならともかく、部活をやめたあとは筋肉太りになるようなことは避けたいという人は次のことを心がけて取り組みましょう。

・ハードすぎるトレーニングはしない。

筋肉が太くなってしまい、脂肪率は低いのに足が太く見えるということになります。

・マッサージやストレッチをする。

疲労した筋肉をそのままにしておくと、筋肉に老廃物がたまり、やはり筋肉が太くなります。こうしたことを避けるために運動をした後は疲労をとるようにマッサージ、ストレッチをしましょう。

・体育座りをなるべくしない

体育座りは骨盤回りの筋肉を広げ、お尻や太ももに肉がつきやすくなります。必要な時以外はなるべくしないようにしましょう。

・食べ過ぎない

運動しているからといって油断してたくさん食べると、運動をやめた後にもそのままの食習慣がついてしまい、栄養過多となって太る原因になります。

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部活をする中学や高校といったときは、体の成長期で、このとき作られた体格や食習慣は、その後の健康や体格の元となります。

体の細胞が若い、若いときのほうが、食習慣や運動習慣を変えることによる効果も高いので、心当たりがあったら、ここまで説明してきたことを参考にしてみてください。

 

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