こんにちは、げん子です。

働いているとどうしてもつきものなのがストレスですよね。

仕事のミス、無理難題をいう上司、言ったことをすぐ忘れる後輩、めんどくさい取引先。。。

出典：http://venustap.jp/archives/1708757

本当、ストレスのない仕事があったら、転職したい。と思っちゃいますが、どこにいってもストレスや問題はあるのはわかっているので、ストレスと上手につきあうほうが賢い。と、私は大人の女子なのでそう思っています。

ところが、ストレスを感じると、どうしても増えるのが、お酒と食事。ついつい口にする量が増えちゃうのは私だけかしら。

このままじゃいわゆるストレス太りになっちゃう。そうならないようにどうしたらいいか調べてみましたよ。

ゲーム「テトリス」で気をまぎらせる

えー。テトリス？？？と思う人がいるかもしれませんねー。

でも、昨年行われた実験で、テトリスで遊ぶことで気がまぎれ、食欲が強すぎる場合、食欲を抑える効果があることがわかったんですよ。

テトリスだけでなく、刺激的なゲームは食欲を抑える効果があるのではないか。として引き続き研究されているとのことです。

エクササイズ

出典：http://www.excite.co.jp/News/odd/Karapaia_52198854…

ストレス解消のためにやっている人も多いんじゃないでしょうか。汗をかくほど運動すると、ストレスが発散されるだけでなく、カロリーもよく消費されますのでダイエットに効果的です。

そして、食欲が強すぎる場合に抑える効果もあることが確認されています。

ストレスを紛らせるお気に入りグッズを見つけておく

出典：http://www.adoptapig.org/about.asp

ストレスを解消する「癒し系グッズ」を持ち歩くことも効果的ですよ。スマホにお気に入りの音楽を入れておいたり、好きな香水を持ち歩いてもいいでしょう。

ストレス発散のために、食べ過ぎてしまうという人は、まず、ストレスをためないようにすることが大事ですね。

散歩をする

出典：https://pro.foto.ne.jp/free/product_info.php/cPath…

ダイエットやストレス発散のためにスポーツジムで運動するのがいいことはわかっているけど、時間がない。という人も多いと思います。

そんな方は、1日15分歩くだけでも、糖分を食べたい。という欲求が抑えられることがわかっていますので、例えば、帰宅するときに一駅飛ばして歩くとかしてみるだけでも効果がありますよ。

自分の空腹度合いの基準を作る

出典：http://healthil.jp/22088

普段から、自分がどの程度空腹なのかの基準を作っておくのも効果的ですよ。

ストレスを感じていると、たいして空腹でもないのに手持無沙汰でついつい食べてしまうということがありますよね。

そんなとき、自分の空腹度合いの基準をもっておき、食べてもいい場合と、そうでない場合の基準を作っておくといいですよ。

ストレス解消のための活動を3つくらい用意しておく

出典：http://kesyouhinkutikomi.com/%E7%9F%A5%E8%AD%98/po…

食べること以外に、何をやったら楽しいと思うのか、ストレスが発散されるのかということを知っておくことは大事なことですよ。

音楽を聴いたり、犬と遊んだり、熱いシャワーを浴びる。など人それぞれだと思います。

ストレスがあると感じたときは、そういったものを楽しんで、気持ちを紛らせることが大事ですね。ストレス発散のつもりが食欲に向かわせないようにすることが大事です。

食事中はテレビを見ない

出典：http://www.itmedia.co.jp/lifestyle/articles/1511/0…

テレビを見ながら、ごはんを食べるというのはついついやりがちですが、これはダイエットにいいことはないんですって。

というのは、食べ過ぎる原因なのは、食事に集中せず、なにかをしながら、だらだらと食べ続けることも大きな要因なんだそうです。

食べるときは食事に集中すると、こうした、だらだら食べるということがなくなり、食べ過ぎない原因になるとのことですよ。

だから、食事のときはテレビは消しましょう。

私はあまりエクササイズは好きではないので、健康的にストレス解消している人はいいなーと思っていたんですが、ゲームをやったり、音楽を聴くのも立派なストレス発散法なんですね。

要するにストレスをためずに、自分の気分を食欲のほうにいかさないことが大事なんですね。

これで私も明日からストレスから解放されて、ストレス太りとは無縁になるかも。。

げん子でした。