日曜18:30と聞くと思い浮かぶのは何ですか？
そう、「サザエさん」ですね。愉快な家族、磯野家の日常を切り取った国民的テレビアニメです。
そんな「サザエさん」ですが、エンディングテーマを聞くと社会人の皆さんの多くがこう思うのではないでしょうか？

「あぁ、休日が終わってしまう･･･明日から月曜、また仕事が始まってしまう･･･」

サザエさんのエンディング曲は、あなたたち社会人を「休日」という夢から、「仕事・会社」という現実に引き戻す、魔法の歌だと言っても過言ではありません。

このように、日曜夕方～夜に翌日からの仕事・会社のことを思い出し、憂鬱な気分になってしまうことを「サザエさん症候群」と呼びます。JCASTの調査によると、20代会社員の48.7％が、このような症状になったことがあると回答したそうです。

今回は、「サザエさん症候群」について徹底解明したいと思います。

症状

サザエさん症候群は、軽度の鬱病のようなものです。
具体的な症状としては以下のとおりです。

＜精神的な症状＞
・憂鬱な気分になる、落ち込む
・イライラする
・眠れない

これらの症状の頭にはすべて、「翌日からの仕事の（嫌な）ことばかり考えてしまい、」という文句がつきます。全ての原因は翌日の仕事にあります。

＜身体的な症状＞
・頭痛
・腹痛
・めまい
・吐き気

このように、精神的にまいってしまうことから、身体的な症状が表れることもあります。

原因・かかりやすい人

サザエさん症候群になってしまいがちなのは、以下の項目に当てはまる方です。

• 仕事・会社に悩みや不安を抱えている人
• 新入社員、転職したばかり…など、最近生活環境が大きく変わった人
• 疲れがたまっている人
• ストレスの発散方法が明確でない人
• 生真面目な性格の人

仕事が辛い、会社の人間関係に悩んでいるなど、悩みを抱えている人は、やはり次の日からのことを考えると憂鬱になってしまう傾向が高いようです。
まだ職場や生活環境に慣れていない新入社員や、転職したばかりの方も同様です。

仕事が原因でなくても、疲れがたまっている人は、単純に「もっと休みたい」という理由で、月曜が憂鬱になってしまうようです。

ストレスの発散方法が明確でない人、生真面目な性格な人は、休日中にストレスを発散しきれていない・休みの日も仕事のことが頭から離れないため、心の疲れが取れず月曜に会社に行きたくなくなってしまうのです。

サザエさん症候群の対策

さて、原因等が分かったところで、いよいよ対策です。
サザエさん症候群の対策ポイントは大きく2つです！

１．土日の過ごし方を工夫する

休日は、「仕事から解放された日」にするのではなく、「リフレッシュする日」に変えましょう。

そのためには、土日は仕事のことを一切考えないようにするのが大事。金曜夜に退社したら、会社であった嫌な出来事は全て忘れるのです。連絡ツールなども一切絶ちましょう。

そして、きちんとストレス発散をしましょうね。
普段仕事をしていると、
起床→朝食→出社→仕事→帰宅→夕食→風呂→就寝
このようなルーチンになっている方が多いと思いますが、休日は「仕事」にあたる部分を「ストレス発散」にあてましょう。

誰かと遊ぶもよし、お出かけするもよし、買い物に行くもよし、家で漫画を読むもよし、何でもよしです。とにかく普段とは違うことをして、ストレス発散をしましょう。

ストレス発散方法に迷ったら、こちらを参考にしてみてください。
■若手社員必見！ワンコインで出来る、社会人のストレス解消方法50選

普段違うことをすると言っても、生活リズムを崩してはいけませんよ。
土日で疲れをためてしまうと、「月曜から会社に行きたくない･･･」という気持ちを増幅させます。
休日も朝早く起きて、夜更かししない生活をするよう心がけましょう。

２．月曜日の概念を変える

「月曜日＝仕事」
このイメージが強すぎるため、日曜の夜に苦痛を感じてしまうのです。

「月曜は仕事」というイメージを払拭するために、毎週月曜日には楽しい予定を入れるのです。
たとえば、仕事帰りにスイーツを食べる」でも良いですし、「週刊誌を購入する」も良いでしょう。「月９を見る」でも良いですね。月曜に楽しみがあると、日曜に感じる憂鬱な気分は少し晴れます。

月曜日は会社に行ったらそれでOK！くらいの感覚でも良いです。
少しでも月曜の概念を変えることが、サザエさん症候群の対策です。

かかってしまったら

多少の憂鬱は、ガッツと、月曜の楽しみで乗り切れるかもしれませんが、あまりにも精神的に辛い・身体的に症状がでているようであれば、休んでしまってもかまわないでしょう。
会社はあなたの健康を助けてくれるかと言われれば、100％そうとは限りません。
自分の健康は自分で管理してあげましょう。

まとめ

サザエさん症候群について、ご理解いただけましたでしょうか。

翌日からスッキリした気持ちで会社に行くためには、

などの工夫をして、重度のサザエさん症候群にかからないよう気をつけましょう。

楽しかった休日が終わり、明日からまた大変な日々が待っていると思うと、日曜夜は鬱々とした気分になってしまいますが、前述したとおり、若手社員の約半数があなたと同じように感じています。
あなたのような思いをしている方は、一人ではありません。みんなで頑張りましょう。
ただし、無理はし過ぎないようにしてくださいね。