やらなきゃいけないことが溜まっている日に限って、集中力が続かない…！
そんな経験、したことありませんか？
でも、「自分には集中力がないから…」なんて諦めるのはまだ早いです！

今回は、『行動』『考え方』『環境』のジャンルに分けて、集中力アップに効果がある24個の方法を紹介します。
さらに最後には、何をやってもダメだった時に試していただきたい集中力をあげるための『ツボ』もご紹介！
全部試せば、必ずあなたに合う集中力アップ法が見つかるはず。
さあ、この夏からあなたも集中力アップの習慣を身につけて、仕事がデキるかっこいい若手社員になりましょう！

集中力がアップする行動

1.集中力が続く時間を計る

まずは、自分の集中力についてよく知ることが大切です。
ご自分の集中力が続く時間を意識しながら、仕事をしてみてください。
好きなことなら○時間、苦手・やりたくないことなら○時間程度だなぁ…
と把握できたらこっちのもの。
スケジュールを立てる際に休憩時間のことまで頭に入れておくと、ダラダラと作業をする時間を減らすことができます。

2.１日の目標を立てる

朝、今日はコレをやる！と決める方は多いと思いますが、それをしっかりと実行できている人は意外と少ないのではないかと思います。
差し込み案件等イレギュラーが発生した時に備え、『確実に1日で出来る量より少なめの仕事量』を目標として設定しましょう。
目標を達成し続けることで、仕事に対してのヤル気もアップしますし、自信もつきます！

3.疲労をためない努力をする

疲れ果てて家に帰り、何もする気が起こらず、ベッドでごろごろスマホを触る…なんて生活していませんか？
睡眠時間は集中力と密接な関係があります。身体や頭が疲れている状態では、注意散漫となり、考えがうまくまとまりません。
「家に帰ったら、ごはんを食べて、お風呂に入り、眠る！」ということを徹底し、睡眠時間をしっかり確保するようにしてください。
特に、ベッドでスマホをいじる癖のある人は要改善。睡眠の質が悪くなります。

4.食事を工夫する

特に注意してほしいのは『昼食』です。
「夜遅くまで残業するためにお昼はおなかいっぱい食べる」という方もいらっしゃると思いますが、満腹まで食べてしまうと、消化のために胃に大量の血液が送られて、脳にエネルギーが回らなくなってしまいます。
夕方の空腹対策には、チョコレート、ナッツ、果物、低GI栄養機能食品を食べるのがおすすめ。この方が、集中力もあがり、身体にも良い効果が期待できます。

5.「書き込みをする」こと

デスクワークの場合、「書き込みをする」ことで集中力は高まります。資料の重要箇所にチェックマークをつけたり、余白に言葉を書き込んだりしていると、没頭状態に入りやすいです。

6.集中力が切れたら、別の業務に取り掛かる

今やっている仕事への集中力がどこかに行ってしまったときは一度違う仕事をやってみましょう。
ひとつの作業を継続的に行うことが苦手な方はこちらの方法がおすすめです。
1日の終わりに、目標が達成できるように、『今日やること』はしっかりと決めてから取り組みましょうね。

7.可能な限り、連絡手段を断つ

切羽詰まった時に行いたいのがコレ。
連絡がきそうな相手にはメールや電話をまとめて事前にしておく等、対策をとりましょう。

8.腹式呼吸

睡眠不足で頭がぼーっとするときに試していただきたいのが『腹式呼吸』です。
お腹を膨らませながら鼻から息を吸い、口がら細く長くはくことを繰り返し行いましょう。
酸素を脳に行き渡せることで、スッキリしますし、緊張もほぐすことができます。
なんだか忙しくて行き詰ってるなぁ…とメンタル的に余裕がない時にもオススメです。

9.休憩時間にストレッチをする

お昼休みはご飯を食べて、スマホを見てダラダラする…という方は今すぐ改めて下さい。
集中力をあげるためにお昼休みに限らず、休憩中には必ず『ストレッチ』をすることを心掛けましょう。
首や肩回したり、伸びをするのがおすすめ。血の巡りを良くし、脳に血液を送ることを意識して行いましょう。

10.思い切って仮眠を取る

『仮眠』は脳をリフレッシュさせるのに一番効果的な方法です。
お昼休みには、出来るだけ仮眠をとるようにしましょう。
オフィスで突っ伏して寝るなんて出来ない…！という方は、お手洗いなどで２~３分目を瞑って座っているだけでもOKです。

11.ご褒美を用意する

仕事は毎日するものなので、物としてのご褒美を用意するのは難しいと思いますが、
「これが終わったら休憩する」「これが終わったらチョコを食べる」など小さなご褒美を用意しておくと、集中を保ちやすくなります。
お菓子ばかりをご褒美にすると太ってしまうので、「今週がんばったらこの服を買う！」等々ご自分の好きなことをご褒美として設定してみて下さいね。